Oubliez votre Peloton et gardez vos miroirs d’entraînement un peu bizarres – j’ai piraté le jeu d’entraînement à domicile et il ne coûte que moins de 30 $. Je t’entends pleurer. Eh bien lecteur, après deux ans d’entraînement à la maison, j’ai finalement investi dans une paire de poids pour les chevilles, et cela a sérieusement intensifié mes entraînements abdominaux.
Je vais préempter cet article en disant que, comme beaucoup d’autres, j’ai dépensé une petite fortune en haltères, un entraînement de step, un ballon de pilates et des bandes de résistance pendant la pandémie. Heureusement, de nos jours meilleurs haltères réglables et le meilleures bandes de résistance sont revenus à leurs prix d’avant la pandémie, mais si vous n’avez pas l’espace ou le budget pour beaucoup d’équipement, achetez le meilleurs poids de cheville c’est une bonne option
Bien qu’il existe certainement des options plus attrayantes sur le marché, j’ai opté pour une paire de poids de cheville Sportneer de 6 livres qui pesaient 3 livres chacun. Depuis, nous avons écrit un meilleurs poids de cheville guide sur Tom’s Guide, et j’aurais maintenant aimé passer un peu plus de temps à rechercher et opter pour des poids de cheville avec des options de poids réglables, ce qui m’aurait permis d’augmenter le poids pour les entraînements du bas du corps, tout en le gardant plus léger lorsque je travaille dans mon centre.
Il convient également de noter que si vous êtes un débutant complet, il est préférable de commencer avec un poids plus léger et de progresser progressivement, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Il est important que votre forme soit correcte sans ajouter de poids, et si vous avez le moindre doute, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel d’examiner d’abord votre forme.
J’ai ajouté des poids aux chevilles à mes entraînements à domicile et j’ai été étonné des résultats.
Ma routine d’entraînement est assez basique : je cours environ 20 miles par semaine, je fais de la musculation et je fais du Pilates. Je ne suis pas du genre à soulever des poids au gymnase; au lieu de cela, je préfère proposer des défis de fitness étranges et merveilleux et écrire à leur sujet pour le travail. (Lisez ce qui s’est passé quand j’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine, ou 30 redressements assis par jour pendant 30 jours.) Vidéo d’entraînement de Fonda quand j’ai mis du velcro dessus pour la première fois.
Au lieu de chercher quelque chose de précis exercices de poids à la chevilleJ’ai simplement ajouté les poids à mes séances de musculation normales et à mes exercices de Pilates. Je sais que courir ou marcher avec des poids aux chevilles Ce n’est pas une bonne idée, car il peut exercer une pression sur les articulations du genou et de la cheville et sur les muscles de la jambe inférieure, j’ai donc choisi de les laisser à la maison pendant mes courses et promenades régulières. Ce que j’ai trouvé, cependant, c’est que les poids augmentaient vraiment l’intensité de mes entraînements, en particulier mes séances de Pilates.
Bien sûr, ce n’est pas sorcier : ajouter des poids équivaut à ajouter de la résistance, ce qui signifie que vos muscles travaillent plus fort. Cependant, il ne s’attendait pas à ce que ce qu’il considérait comme un poids relativement léger fasse une telle différence. mon cœur blesser après des séances de Pilates avec les poids, et j’ai constaté que mes jambes étaient également plus sollicitées.
C’était peut-être la nouveauté d’utiliser les poids, mais j’aime à penser que le poids supplémentaire m’a forcé à réfléchir davantage à ma forme – les exercices étaient plus difficiles, donc je devais m’assurer de garder le bas de mon dos appuyé contre le sol pendant le doigt de pied. robinets et insectes morts.
Un mois plus tard, mes poids aux chevilles font désormais partie de mes routines d’entraînement à la maison et même si je finis par retourner au gymnase maintenant que les restrictions de Covid-19 se sont assouplies, je suis presque sûr que je les utiliserai là-bas aussi . Si c’était assez bon pour Fonda… non ?
